24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Для того, чтобы обзавестись идеальной фигурой, многие девушки тратят большое количество времени на бассейны, фитнесс-центры и походы к диетологам, однако о том, что обычная утренняя зарядка обладает чудодейственными для фигуры свойствами, они забывают. 10-15 минут утренней зарядки каждый день – и фигура меняется на глазах.

Какой бы замечательной не была диета, однако она не сможет придать телу подтянутую форму. Высокий тонус, легкость в движении – это все результат упражнений. Но, перед тем, как спешить в фитнесс-центр, стоит подготовить организм к нагрузкам. Утренняя зарядка поможет Вам в этом: с ее помощью запускаются процессы лечения целлюлита, укрепления мышц спины и пресса, развивается мускулатура и укрепляется здоровье. Однако, стоит очень тщательно подходить к подбору упражнений для зарядки и выполнять простые правила:

  • программу упражнений необходимо соблюдать ежедневно, можно создать программу на 3-4 дня;
  • делайте упражнения в среднем, не быстром темпе, не перенапрягайтесь;
  • интервал между зарядкой и завтраком должен быть примерно 1 час, после зарядки спустя 15 минут можно слегка перекусить, например яблоком или йогуртом;
  • отдыхайте между упражнениями примерно 1 минуту.

Если для Вас утренняя зарядка – это что-то новенькое, то лучше наращивать нагрузку постепенно. Для начала хватит 15 минут. Выполняйте зарядку в «зоне комфорта». Если Вам стало нехорошо, остановитесь. Зарядка дома эффективна так же, как и утренняя пробежка. Совет девушкам – делать упор на ягодицы и бедра, выполнять растяжку, можно иногда использовать гантели, но не увлекаться ими. Когда зарядка стала привычкой, сочетайте ее с диетой.

Предлагаем Вам примеры упражнений:

Упражнение №1. Шагайте на месте, поднимая высоко колени.

Упражнение №2. Разогрейте мышцы: выполняйте круговые движения и махи руками, наклоняйте туловище в стороны.

Упражнение №3. Попрыгайте на месте. Можете добавить свои элементы, например, махи руками.

Упражнение №4. Широко расставив ноги, повращайте тазом сначала по часовой стрелке, а затем – против. Выпячивайте и втягивайте при этом брюшную стенку.

Упражнение №5: Ноги на ширине плеч, ладони соединяем на уровне груди, при этом локти – параллельны полу. В течение 2-3 секунд давим ладонями друг на друга, расслабляем мышцы.

Упражнение №6. Отжимания, можно для начала выполнять их от стенки. Спина прямая.

Упражнение №7. Поработаем над бедрами. Руки на талии, спина прямая, попа и живот втянуты. Необходимо выполнять выпады вперед: правой, потом левой ногой.

Упражнение №8. Махи ногами с заносом. Левая нога отводится в сторону, как бы замахиваясь, затем отводим ее в противоположную сторону до максимально возможного уровня. Это же повторяем и с правой ногой.

Если Вы хотите увидеть, как правильно выполнять упражнения, то приглашаем Вас на наш сайт. Здесь вы сможете смотреть бесплатно онлайн видео и скачивать его. Выполнять упражнения благодаря тому, что можно смотреть бесплатно онлайн видео и скачивать его – это просто и эффективно для Вашей фигуры.

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6