Утренняя зарядка для похудения

Для того, чтобы обзавестись идеальной фигурой, многие девушки тратят большое количество времени на бассейны, фитнесс-центры и походы к диетологам, однако о том, что обычная утренняя зарядка обладает чудодейственными для фигуры свойствами, они забывают. 10-15 минут утренней зарядки каждый день – и фигура меняется на глазах.

Какой бы замечательной не была диета, однако она не сможет придать телу подтянутую форму. Высокий тонус, легкость в движении – это все результат упражнений. Но, перед тем, как спешить в фитнесс-центр, стоит подготовить организм к нагрузкам. Утренняя зарядка поможет Вам в этом: с ее помощью запускаются процессы лечения целлюлита, укрепления мышц спины и пресса, развивается мускулатура и укрепляется здоровье. Однако, стоит очень тщательно подходить к подбору упражнений для зарядки и выполнять простые правила:

• программу упражнений необходимо соблюдать ежедневно, можно создать программу на 3-4 дня;
• делайте упражнения в среднем, не быстром темпе, не перенапрягайтесь;
• интервал между зарядкой и завтраком должен быть примерно 1 час, после зарядки спустя 15 минут можно слегка перекусить, например яблоком или йогуртом;
• отдыхайте между упражнениями примерно 1 минуту.

Если для Вас утренняя зарядка – это что-то новенькое, то лучше наращивать нагрузку постепенно. Для начала хватит 15 минут. Выполняйте зарядку в «зоне комфорта». Если Вам стало нехорошо, остановитесь. Зарядка дома эффективна так же, как и утренняя пробежка. Совет девушкам – делать упор на ягодицы и бедра, выполнять растяжку, можно иногда использовать гантели, но не увлекаться ими. Когда зарядка стала привычкой, сочетайте ее с диетой.

Предлагаем Вам примеры упражнений:

Упражнение №1. Шагайте на месте, поднимая высоко колени.

Упражнение №2. Разогрейте мышцы: выполняйте круговые движения и махи руками, наклоняйте туловище в стороны.

Упражнение №3. Попрыгайте на месте. Можете добавить свои элементы, например, махи руками.

Упражнение №4. Широко расставив ноги, повращайте тазом сначала по часовой стрелке, а затем – против. Выпячивайте и втягивайте при этом брюшную стенку.

Упражнение №5: Ноги на ширине плеч, ладони соединяем на уровне груди, при этом локти – параллельны полу. В течение 2-3 секунд давим ладонями друг на друга, расслабляем мышцы.

Упражнение №6. Отжимания, можно для начала выполнять их от стенки. Спина прямая.

Упражнение №7. Поработаем над бедрами. Руки на талии, спина прямая, попа и живот втянуты. Необходимо выполнять выпады вперед: правой, потом левой ногой.

Упражнение №8. Махи ногами с заносом. Левая нога отводится в сторону, как бы замахиваясь, затем отводим ее в противоположную сторону до максимально возможного уровня. Это же повторяем и с правой ногой.

Если Вы хотите увидеть, как правильно выполнять упражнения, то приглашаем Вас на наш сайт. Здесь вы сможете смотреть бесплатно онлайн видео и скачивать его. Выполнять упражнения благодаря тому, что можно смотреть бесплатно онлайн видео и скачивать его – это просто и эффективно для Вашей фигуры.