Упражнения для тренировок дома

Есть много людей, которые хотят получить красивое тело, но им лень ходить в спортзал. Ко всему этому они оправдывают свою лень такой фразой: «Дома нельзя достичь такого же эффекта, что и на тренажерах». Но есть одно негласное правило здорового образа жизни: «Движение – это жизнь». Необходимо двигаться, а не сидеть дома и бездельничать. У Вас есть все необходимое, чтобы улучшить свое тело, не выходя из дома. Далее мы предлагаем несколько упражнений, с помощью которых Вы сможете поддерживать Ваше тело в форме.

Отжимания. По праву, отжимания можно считать лучшим упражнением для тренировок дома. Это упражнение доступно каждому, его можно выполнять в любое время в любом месте. Существует множество видов отжиманий различной сложности. При выполнении этого упражнения работают грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и ягодиц. Польза отжиманий в выработке выносливости, укреплении костей, увеличении мышечной массы.

Подтягивания. Это упражнение сложнее отжиманий, т.к. нагрузка на мышцы существенно больше. Также существует большое количество различных видов подтягиваний. Однако, для выполнения этого упражнения необходима планка. Если же планки у Вас нет, то это хороший повод выйти на свежий воздух.

Планки. Еще один тип упражнений, доступный каждому. Если Вам не нравятся отжимания, пробуйте прямую планку. Суть упражнения заключается в стабильном удержании веса, стоя на локтях или в упоре, как при отжиманиях. При этом упражнении задействуется большое количество мышц. В целом, основная работа идет на мышцы кора. От состояния кора зависит, есть ли у Вас живот, осанка, искривления позвоночника, чувство равновесия, способность быстро перемещать тело. Удерживая мышцы в этом упражнении, Вы почувствуете, как прорабатываются все мышцы Вашего тела.

Приседания. С помощью этого упражнения прорабатываются самые крупные мышцы – мышцы ягодиц и бедер. Не стоит пропускать это упражнение, т.к. без хороших сильных ног не будет всего красивого тела. Если Вы хотите похудеть, то приседания – лучшее упражнение для Вас. Есть разные вариации этого упражнения, к примеру, Вы можете выполнять его на одной ноге (пистолетик), а также с утяжелениями.

В целом, данные упражнения отлично подходят для каждого человека. Самое главное при выполнении любых упражнений – это получать удовольствие. Ну и не забывайте про технику и про здоровое питание. Будьте здоровы!