24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Чем хороши тренировки дома? Это, прежде всего, бесплатно, удобно и, как говорится, прямо на месте. Тренировки в домашних условиях позволяют Вам не только не подстраиваться под график работы фитнес-центра или тренажерного зала, но и выбирать время занятий самостоятельно. Однако, далеко не каждый обладает необходимым объемом силы воли и мотивации, чтобы заниматься самостоятельно с завидной периодичностью.

Начинать тренировку дома необходимо с мотивации. Широко известно, что наши недостатки полезны тем, что заставляют нас идти вперед. Для одного причина тренировки – это лишний вес, для другого – не развитые голени, ягодицы. Чем быстрее Вы выберете цель, тем эффективнее и легче будут проходить тренировки.

Если Ваша цель – похудеть, тогда для начала необходимо измерить объемы талии, бедер, груди и определить, до каких параметров Вам нужно уменьшить эти измерения. Избавьте себя от ошибок и не ставьте нереальных целей! Нормальным считается уменьшать свой вес на 1-3 кг в месяц, за исключением случаев, когда Вы страдаете ожирением. То есть нормально терять 6 кг на протяжении 2-3-х месяцев.

Если Вам хочется стать счастливой обладательницей упругой попки, то рассчитывайте, что результат при ежедневных занятиях станет заметен спустя месяц, а через 3 месяца от закрепится и будет более стойким.

Когда мотивы и цели стали ясны, стоит задуматься о графике. Результат удовлетворит Вас только, если Вы будете заниматься каждый день за исключением выходных или 3 раза в неделю через день. Чем скорее Вы хотите заиметь результат, тем больше тренировок в неделю Вам придется проводить. Изучено и доказано, что 2 тренировки в неделю результат дать не способны. Оптимальное количество: от трех до пяти.

Комплекс тренировок в зависимости от распорядка дня необходимо ставить на вечер или на утро. Утренняя тренировка должна занимать от 40 до 90 минут. После этого нельзя принимать пищу (за исключением белковой) на протяжении часа или полутора часов. Вечером также необходимо оградить себя от пищи, богатой жирами и углеводами на 1,5-2 часа до и после тренировки.

Система тренировок должна включать в себя не только подходящие для Вас упражнения, но и те, которые по максимуму задействуют все мышцы для придания общего тонуса телу. Так, например, тренировки, направленные на похудение, должны начинаться с 5-10 минутной аэробики: степа, бега на месте, танцев и др.

В настоящее время в открытом доступе в интернете можно найти видеопрограммы тренировок различной направленности: аэробика, танцы, шейпинг. Каждый может подобрать для себя то, что будет по душе именно для него. Периодически, чтобы тело не привыкало к однообразию, можно заменять упражнения на новые. Дополнительной мотивацией в таком случае будут красивые и подтянутые тела инструкторов с видео.

Помните: только Вы можете сделать свое тело красивым и подтянутым!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6