Тренировки дома

Чем хороши тренировки дома? Это, прежде всего, бесплатно, удобно и, как говорится, прямо на месте. Тренировки в домашних условиях позволяют Вам не только не подстраиваться под график работы фитнес-центра или тренажерного зала, но и выбирать время занятий самостоятельно. Однако, далеко не каждый обладает необходимым объемом силы воли и мотивации, чтобы заниматься самостоятельно с завидной периодичностью.

Начинать тренировку дома необходимо с мотивации. Широко известно, что наши недостатки полезны тем, что заставляют нас идти вперед. Для одного причина тренировки – это лишний вес, для другого – не развитые голени, ягодицы. Чем быстрее Вы выберете цель, тем эффективнее и легче будут проходить тренировки.

Если Ваша цель – похудеть, тогда для начала необходимо измерить объемы талии, бедер, груди и определить, до каких параметров Вам нужно уменьшить эти измерения. Избавьте себя от ошибок и не ставьте нереальных целей! Нормальным считается уменьшать свой вес на 1-3 кг в месяц, за исключением случаев, когда Вы страдаете ожирением. То есть нормально терять 6 кг на протяжении 2-3-х месяцев.

Если Вам хочется стать счастливой обладательницей упругой попки, то рассчитывайте, что результат при ежедневных занятиях станет заметен спустя месяц, а через 3 месяца от закрепится и будет более стойким.

Когда мотивы и цели стали ясны, стоит задуматься о графике. Результат удовлетворит Вас только, если Вы будете заниматься каждый день за исключением выходных или 3 раза в неделю через день. Чем скорее Вы хотите заиметь результат, тем больше тренировок в неделю Вам придется проводить. Изучено и доказано, что 2 тренировки в неделю результат дать не способны. Оптимальное количество: от трех до пяти.

Комплекс тренировок в зависимости от распорядка дня необходимо ставить на вечер или на утро. Утренняя тренировка должна занимать от 40 до 90 минут. После этого нельзя принимать пищу (за исключением белковой) на протяжении часа или полутора часов. Вечером также необходимо оградить себя от пищи, богатой жирами и углеводами на 1,5-2 часа до и после тренировки.

Система тренировок должна включать в себя не только подходящие для Вас упражнения, но и те, которые по максимуму задействуют все мышцы для придания общего тонуса телу. Так, например, тренировки, направленные на похудение, должны начинаться с 5-10 минутной аэробики: степа, бега на месте, танцев и др.

В настоящее время в открытом доступе в интернете можно найти видеопрограммы тренировок различной направленности: аэробика, танцы, шейпинг. Каждый может подобрать для себя то, что будет по душе именно для него. Периодически, чтобы тело не привыкало к однообразию, можно заменять упражнения на новые. Дополнительной мотивацией в таком случае будут красивые и подтянутые тела инструкторов с видео.

Помните: только Вы можете сделать свое тело красивым и подтянутым!