Каждая девушка мечтает о стройной фигуре. Однако зачастую времени на себя не хватает, приходится разрываться между учебой или работой, семьей, другими делами. Времени для занятия в спортзале совсем не остается.
Однако даже при таком образе жизни есть все необходимые условия, чтобы иметь идеальную фигуру. Во-первых, необходимо соблюдать диету. Во-вторых, необходимо всего лишь регулярно заниматься дома. Не нужны никакие тренажеры и оборудование – только Ваше желание и свободное время.
Не столь важны упражнения, сколько важна правильная диета. В чем же она заключается? Во-первых, есть нужно мало, но часто, по 6 раз в день. До полудня делайте акцент на углеводы, после полудня – на белки. Днем ешьте овощи и обязательно пейте воду. В принципе, это и есть основа диеты. Не стоит голодать, т.к. организму необходимы белки для строительства мышц тела. Если Ваша цель – похудеть или нарастить мышцы, то необходимо принимать пищу около 6 раз в день.
В чем преимущества тренировки дома? Во-первых, Вы сами устанавливаете график тренировок. Во-вторых, Вам не приходится стесняться фигуры, одежды, неуклюжего выполнения упражнений – Вы предоставлены сами себе. В-третьих, не нужно платить за абонемент. В-четвертых, Вы не будете тратить время, чтобы попасть в тренажерный зал.
Итак, чтобы тренировка прошла эффективно, необходимо не есть за 1-2 до начала тренировки. Обязательно необходимо выполнить разминку. Разминку выполняет каждый спортсмен вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Во время упражнений необходимо следить за дыханием, дышать ровно, не задерживая дыхание. Вдох носом, выдох можно осуществлять ртом. Во время тренировки пейте воду, но не много. И после тренировки выполните растяжку.
Сначала выполните приседания – 20 штук. Для эффективности можете выполнять упражнения с гантелями. Далее выполните выпады – 20 повторений. Эти упражнения прорабатывают самые крупные мышцы тела – мышцы ягодиц бедер, что способствует сжиганию лишних калорий и похудению. Далее выполните отжимания от пола. Если это упражнение для Вас сложное, выполните отжимания с коленок. Сами выберите количество повторов в зависимости от вашей подготовки. И последними выполните упражнения для пресса. Можете выполнить несколько скручиваний, подъем ног, упражнения для боковых мышц. Если Вы не устали, то выполните еще несколько подходов данных упражнений.
В целом, данного комплекса достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме. Помните: не нужно изнурять себя. Главное, чтобы упражнения приносили удовольствие!