24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Каждая девушка мечтает о стройной фигуре. Однако зачастую времени на себя не хватает, приходится разрываться между учебой или работой, семьей, другими делами. Времени для занятия в спортзале совсем не остается.

Однако даже при таком образе жизни есть все необходимые условия, чтобы иметь идеальную фигуру. Во-первых, необходимо соблюдать диету. Во-вторых, необходимо всего лишь регулярно заниматься дома. Не нужны никакие тренажеры и оборудование – только Ваше желание и свободное время.

Не столь важны упражнения, сколько важна правильная диета. В чем же она заключается? Во-первых, есть нужно мало, но часто, по 6 раз в день. До полудня делайте акцент на углеводы, после полудня – на белки. Днем ешьте овощи и обязательно пейте воду. В принципе, это и есть основа диеты. Не стоит голодать, т.к. организму необходимы белки для строительства мышц тела. Если Ваша цель – похудеть или нарастить мышцы, то необходимо принимать пищу около 6 раз в день.

В чем преимущества тренировки дома? Во-первых, Вы сами устанавливаете график тренировок. Во-вторых, Вам не приходится стесняться фигуры, одежды, неуклюжего выполнения упражнений – Вы предоставлены сами себе. В-третьих, не нужно платить за абонемент. В-четвертых, Вы не будете тратить время, чтобы попасть в тренажерный зал.

Итак, чтобы тренировка прошла эффективно, необходимо не есть за 1-2 до начала тренировки. Обязательно необходимо выполнить разминку. Разминку выполняет каждый спортсмен вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Во время упражнений необходимо следить за дыханием, дышать ровно, не задерживая дыхание. Вдох носом, выдох можно осуществлять ртом. Во время тренировки пейте воду, но не много. И после тренировки выполните растяжку.

Сначала выполните приседания – 20 штук. Для эффективности можете выполнять упражнения с гантелями. Далее выполните выпады – 20 повторений. Эти упражнения прорабатывают самые крупные мышцы тела – мышцы ягодиц бедер, что способствует сжиганию лишних калорий и похудению. Далее выполните отжимания от пола. Если это упражнение для Вас сложное, выполните отжимания с коленок. Сами выберите количество повторов в зависимости от вашей подготовки. И последними выполните упражнения для пресса. Можете выполнить несколько скручиваний, подъем ног, упражнения для боковых мышц. Если Вы не устали, то выполните еще несколько подходов данных упражнений.

В целом, данного комплекса достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме. Помните: не нужно изнурять себя. Главное, чтобы упражнения приносили удовольствие!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6