24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

У большинства мужчин, мечтающих иметь параметры Аполлона, периодически появляется желание подкачаться. Однако, к практике доходят не многие. Причины такой пассивности различны – чаще всего это обычная лень. Некоторые просто стесняются своего тела и косых взглядов качков-ветеранов. И большая часть таких мужчин уверена в том, что с помощью домашних тренировок идеальных параметров не добиться. Это и есть самая большая ошибка. Конечно, вряд ли дома Вы станете Арнольдом Шварценеггером, однако привести тело в порядок вполне возможно.

Еще в Древней Греции участники тяжелоатлетических дисциплин олимпийских игр тренировались таким образом: атлет начинал свою тренировку с того, что поднимал небольшого теленка. А с увеличением числа тренировок брался теленок потяжелее. В наше время не стоит искать теленка, а вполне подойдет рюкзак с грузом. Сразу класть количество кирпичей, достаточное для строительства первоначального цикла дома, не стоит, но пара-тройка томиков книг подойдет. Нужно надеть рюкзак на плечи и найти во дворе турник. Повисните на турнике ладонями к себе, руки держите на ширине плеч и выполняйте подтягивания, при этом оставляя перекладину под подбородком, соблюдая ритмичность. Не совершайте рывков и дерганий, соблюдайте скорость подъемов. Позже схватите турник пятерней сверху. Такие подтягивания лучше выполнять, при этом закладывая шею под турник.

Когда тело привыкнет к этим упражнениям, можно также добавить и третье: хват размером в полтора расстояния от ширины плеч, постепенно можно увеличивать до двух.

По тому же принципу можно и отжиматься от пола, то есть, повесив на плечи рюкзак. Здесь главное – плавность. Эффект улучшиться, если отжиматься на кулаках. За один присест можно выполнить пять отжиманий.

Далее приступим к прокачке брюшных мышц. Носки ставятся под опору, например, диван, садимся и сгибаем колени под прямым углом. Можно еще добавить – и при подъеме поворачивать корпус то в одну сторону, то в другую. Плюхаться на пол при опускании не стоит, ведь за спиной – рюкзак с грузом.

Теперь уделим внимание спине. Переворачиваемся со спины на живот, руки помещаем за голову и прогибаем спину, при этом делаем все медленно.

Никак не обойдется домашняя тренировка без приседаний. Балласт можно увеличить, желательно взять в руки еще груз. Ноги на ширине плеч, держим груз на вытянутых руках перед собой, спина прямая. Приседаете и поднимаетесь также плавно.

Домашняя тренировка для мужчин может закончиться приятным отдыхом. Можно полежать, не думая ни о чем, но не засыпать. Если мучает чувство голода, то лучше отдать предпочтение белковой пище или каше. Кстати говоря, римские легионеры и гладиаторы питались, в основном, именно такой ячменной кашей, приправленной козьим жиром.

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6