Тренировки для мужчин дома

У большинства мужчин, мечтающих иметь параметры Аполлона, периодически появляется желание подкачаться. Однако, к практике доходят не многие. Причины такой пассивности различны – чаще всего это обычная лень. Некоторые просто стесняются своего тела и косых взглядов качков-ветеранов. И большая часть таких мужчин уверена в том, что с помощью домашних тренировок идеальных параметров не добиться. Это и есть самая большая ошибка. Конечно, вряд ли дома Вы станете Арнольдом Шварценеггером, однако привести тело в порядок вполне возможно.

Еще в Древней Греции участники тяжелоатлетических дисциплин олимпийских игр тренировались таким образом: атлет начинал свою тренировку с того, что поднимал небольшого теленка. А с увеличением числа тренировок брался теленок потяжелее. В наше время не стоит искать теленка, а вполне подойдет рюкзак с грузом. Сразу класть количество кирпичей, достаточное для строительства первоначального цикла дома, не стоит, но пара-тройка томиков книг подойдет. Нужно надеть рюкзак на плечи и найти во дворе турник. Повисните на турнике ладонями к себе, руки держите на ширине плеч и выполняйте подтягивания, при этом оставляя перекладину под подбородком, соблюдая ритмичность. Не совершайте рывков и дерганий, соблюдайте скорость подъемов. Позже схватите турник пятерней сверху. Такие подтягивания лучше выполнять, при этом закладывая шею под турник.

Когда тело привыкнет к этим упражнениям, можно также добавить и третье: хват размером в полтора расстояния от ширины плеч, постепенно можно увеличивать до двух.

По тому же принципу можно и отжиматься от пола, то есть, повесив на плечи рюкзак. Здесь главное – плавность. Эффект улучшиться, если отжиматься на кулаках. За один присест можно выполнить пять отжиманий.

Далее приступим к прокачке брюшных мышц. Носки ставятся под опору, например, диван, садимся и сгибаем колени под прямым углом. Можно еще добавить – и при подъеме поворачивать корпус то в одну сторону, то в другую. Плюхаться на пол при опускании не стоит, ведь за спиной – рюкзак с грузом.

Теперь уделим внимание спине. Переворачиваемся со спины на живот, руки помещаем за голову и прогибаем спину, при этом делаем все медленно.

Никак не обойдется домашняя тренировка без приседаний. Балласт можно увеличить, желательно взять в руки еще груз. Ноги на ширине плеч, держим груз на вытянутых руках перед собой, спина прямая. Приседаете и поднимаетесь также плавно.

Домашняя тренировка для мужчин может закончиться приятным отдыхом. Можно полежать, не думая ни о чем, но не засыпать. Если мучает чувство голода, то лучше отдать предпочтение белковой пище или каше. Кстати говоря, римские легионеры и гладиаторы питались, в основном, именно такой ячменной кашей, приправленной козьим жиром.