24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Брюшной пресс всегда являлся воплощение мужской силы. В эпоху Ренессанса совершенные мышцы пресса были запечатлены в известной скульптуре Давида. В современном мире воплощение идеального пресса появилось на рекламе нижнего белья. Изображения идеальных кубиков пресса заполонили журналы, фильмы, рекламу. Кто не мечтает о таком прессе?

Далее мы раскроем несколько секретов идеального пресса. Однако сразу развеем несколько мифов по поводу упражнений для пресса. Во-первых, с помощью упражнений для пресса нельзя убрать жир на боках и животе. Это невозможно физиологически. Упражнения сжигают жир систематически, а не только с живота.

Во-вторых, требуется сотня подъемов торса, чтобы поддержать мышцы пресса в спортивной форме. это не так. Мышца пресса – это та же мускула, как и бицепс, грудные мышцы. Поэтому достаточно около 15 повторений. Если же Вы их легко выполняете, делайте другой комплекс упражнений либо сделайте так, чтобы упражнение стало выполнять труднее. В противном случае, Ваши мышцы только станут выносливее, но не увеличится их размер, а это именно то, что придает рельеф мышцам.

В-третьих, пресс не нужно тренировать ежедневно. Максимальное количество тренировок – 3 в неделю. Всяким мышцам необходимо время для восстановления.

Далее мы предлагаем упражнения для пресса. Количество повторений постепенно увеличивайте с 12 на первой тренировке до 18. Необходимо для начала выполнить разминку, разогреть мышцы, растянуть их.

Далее выполните 2 упражнения для нижней части брюшного пресса. Как правило, это упражнения на подъем ног. Все следующие упражнения выполняются лежа на спине. Ноги под прямым углом (перпендикулярно полу). Нижним прессом поднимайте ноги вверх, а затем опускайте медленно вниз. Еще одно упражнение аналогично этому, только ноги, согнутые под прямым углом (голени параллельны полу) необходимо при помощи нижнего отдела пресса подтягивать к груди. Не делайте упражнение по инерции, чувствуйте, как работают ваши мышцы нижнего пресса.

Далее следуют 2 упражнения для боковых мышц. Согните ногу в колене и положите на нее вторую ногу. При помощи косых мышц пресса наклоняйтесь к противоположному колену, затем медленно возвращайте плечо назад. Попеременно выполнять количество повторений сначала для правых мышц, затем для левых. Следующее упражнение. Согните ноги и положите их влево, руки за головой. При помощи косых мышц поднять лопатки и грудь. Выполнить количество повторений, затем положить ноги вправо, выполнить повторения для другой стороны.

Последними выполняются упражнения для мышц верхнего пресса. Сначала с выпрямленными перпендикулярно полу ногами с помощью верхнего пресса отрываете лопатки от пола, медленно опустите вниз. Затем выполните еще одно любое упражнение для верхнего пресса. Выполняйте упражнения медленно, плавно, без рывков – так Вы лучше проработаете мышцы.

Регулярные занятия по данной технике, а также пробежка и белковая диета позволят добиться идеальных мышц пресса!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6