Тренировка для пресса дома

Брюшной пресс всегда являлся воплощение мужской силы. В эпоху Ренессанса совершенные мышцы пресса были запечатлены в известной скульптуре Давида. В современном мире воплощение идеального пресса появилось на рекламе нижнего белья. Изображения идеальных кубиков пресса заполонили журналы, фильмы, рекламу. Кто не мечтает о таком прессе?

Далее мы раскроем несколько секретов идеального пресса. Однако сразу развеем несколько мифов по поводу упражнений для пресса. Во-первых, с помощью упражнений для пресса нельзя убрать жир на боках и животе. Это невозможно физиологически. Упражнения сжигают жир систематически, а не только с живота.

Во-вторых, требуется сотня подъемов торса, чтобы поддержать мышцы пресса в спортивной форме. это не так. Мышца пресса – это та же мускула, как и бицепс, грудные мышцы. Поэтому достаточно около 15 повторений. Если же Вы их легко выполняете, делайте другой комплекс упражнений либо сделайте так, чтобы упражнение стало выполнять труднее. В противном случае, Ваши мышцы только станут выносливее, но не увеличится их размер, а это именно то, что придает рельеф мышцам.

В-третьих, пресс не нужно тренировать ежедневно. Максимальное количество тренировок – 3 в неделю. Всяким мышцам необходимо время для восстановления.

Далее мы предлагаем упражнения для пресса. Количество повторений постепенно увеличивайте с 12 на первой тренировке до 18. Необходимо для начала выполнить разминку, разогреть мышцы, растянуть их.

Далее выполните 2 упражнения для нижней части брюшного пресса. Как правило, это упражнения на подъем ног. Все следующие упражнения выполняются лежа на спине. Ноги под прямым углом (перпендикулярно полу). Нижним прессом поднимайте ноги вверх, а затем опускайте медленно вниз. Еще одно упражнение аналогично этому, только ноги, согнутые под прямым углом (голени параллельны полу) необходимо при помощи нижнего отдела пресса подтягивать к груди. Не делайте упражнение по инерции, чувствуйте, как работают ваши мышцы нижнего пресса.

Далее следуют 2 упражнения для боковых мышц. Согните ногу в колене и положите на нее вторую ногу. При помощи косых мышц пресса наклоняйтесь к противоположному колену, затем медленно возвращайте плечо назад. Попеременно выполнять количество повторений сначала для правых мышц, затем для левых. Следующее упражнение. Согните ноги и положите их влево, руки за головой. При помощи косых мышц поднять лопатки и грудь. Выполнить количество повторений, затем положить ноги вправо, выполнить повторения для другой стороны.

Последними выполняются упражнения для мышц верхнего пресса. Сначала с выпрямленными перпендикулярно полу ногами с помощью верхнего пресса отрываете лопатки от пола, медленно опустите вниз. Затем выполните еще одно любое упражнение для верхнего пресса. Выполняйте упражнения медленно, плавно, без рывков – так Вы лучше проработаете мышцы.

Регулярные занятия по данной технике, а также пробежка и белковая диета позволят добиться идеальных мышц пресса!