Смотреть утреннюю зарядку

Утро – это самое напряженное время суток для большинства жителей планеты. Так хочется понежиться в кровати еще пару минут, работа не волк… Знакомо, правда? Такое утро программирует нас на тяжелый день. Однако, не все так сложно – мы можем изменить свои привычки. Настроить себя на позитивную волну, освободиться от оков сна, да еще и сохранить отличную физическую форму поможет утренняя зарядка.

Зарядку можно встретить в расписании дня почти у всех народов. Когда-то и у нас день начинался с телезарядки. Жители Китая, например, до сих пор дружно выполняют комплекс упражнений Цигун. И это правильное решение, потому что даже легкая физическая активность обладает оздоровительным эффектом: улучшает обменные процессы, облегчает процесс пробуждения, готовит все системы организма к работе, препятствует застою в организме негативных явлений, выводит токсины, да и в целом – просто дисциплинирует человека. Благодаря утренней зарядке вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Таким образом, зарядка помогает поддерживать организм на отличных умственном, физическом и психическом уровнях.

Пользу от зарядки Вы сможете получить, если она будет выполняться правильно и без фанатизма. Утренняя зарядка – это не тренировка! Именно поэтому не стоит загружать себя сложными комплексами.

В утреннюю зарядку должны входить упражнения на гибкость, на подвижность и на дыхание. Все упражнения выполняются спокойно, плавно и без резких движений, ведь организм еще только просыпается. Занимать утренняя зарядка должна минут 15-20. Перед началом зарядки выпейте стакан чистой воды, чтобы запустить очистительные процессы и заставить застоявшуюся кровь бежать быстрее. Начать упражнения можно, не вставая с кровати!

Потягули. Потянитесь в кровати как кошечка, продолжите упражнение уже стоя. Скрепите пальцы в замок, ладошки поверните наружу и тяните руки вверх. Не прогибайтесь! Тянитесь, как будто пытаетесь достать до потолка.

Тип-топ. После удачного подтягивания, самое время походить по комнате на пяточках и носочках, на внутренней и внешней сторонах стоп. Это активизирует точки, расположенные на пальчиках и стопах ног.

На цыпочках. Станьте прямо и, сделав вдох, поднимитесь на носочки. Отрывайте пяточки от пола, а выдыхая, резко опускайтесь в исходное положение. Пятки должны удариться о пол.

Вращение. По вращайте всем, чем можно вращать: головой, локтевыми и плечевыми суставами, кистями рук, коленями, тазом, стопами.

Наклоняемся. Плавно наклоняйтесь, пытаясь дотянуться пальчиками или ладонью до пола. Потом наклоняйтесь в стороны.

Приседания. Оказывается, обычные приседания могут заменить ультрасовременный тренажер.

Также советуем Вам выполнять такие упражнения, как подтягивание ног, растяжка мышц пресса, растягивание мышц ног.

Однако, упражнения будут выполняться правильно, лишь когда можно наглядно видеть упражнения. На нашем сайте Вы можете смотреть видео бесплатно и скачать упражнения. Включив утром упражнения с нашего сайта онлайн, Вы будете эффективней выполнять их. Смотрите видео онлайн и скачивайте бесплатно, чтобы здоровье никогда Вас не подводило!