Скачать комплекс упражнений

Сегодня можно найти множество спортивных, тренажерных залов, залов фитнеса. Но занятия в них платные. К тому же, не в каждом городе есть хороший тренажерный зал. На самом деле, улучшить свое тело можно и дома. И Вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры. И это занимает намного меньше времени. К тому же, если Ваш организм не достаточно подготовлен, то лучше всего заниматься дома.

На нашем сайте Вы можете найти большое количество разнообразных комплексов упражнений от лучших тренеров. Вы можете в режиме онлайн смотреть видео на нашем сайте. Кроме того, Вы можете скачать любое видео совершенно бесплатно, чтобы заниматься в удобное время.

Любой комплекс упражнений начинают с разминки. Лучшая разминка – это кардионагрузки. Как правило, это бег, езда на велосипеде или прыжки на скакалке. Разминка должна занимать 10-15 минут. Затем необходимо выполнить растяжку всех мышц. После тренировки также нужно выполнить растяжку мышц.

Помните, не переусердствуйте с растяжкой. Лучше сделать меньше, чем больнее. Если Вы чувствуете боль, это признак того, что упражнение выполняется неправильно. Вы должны ощущать только небольшое напряжение и растягивание. Если приложить больше напряжения, то мышца будет сокращаться, а не растягиваться. В позе растяжки нужно находиться 20-30 секунд, пока Вы не перестанете ощущать даже легкого напряжения. Если же Вы ощущаете напряжение, значит, растяжение нужно ослабить. Следите за дыханием: дышите ровно и глубоко. Каждое новое упражнение начинайте с вдоха. Во время растяжки, концентрируйтесь на растягиваемой части тела, чтобы почувствовать, как напряжены мышцы.

Далее следуют упражнения на растяжку мышц.

Для внутренней стороны бедра: сядьте на пол, ноги максимально широко смотрят в стороны, спина ровная, руки над головой. Наклонитесь вперед, приближая грудь к полу.

Для задней стороны бедра: сядьте на пол, ноги выпрямлены перед собой, руки над головой, спина прямая. С ровной спиной наклоняйтесь вперед, пытаясь положить грудь к коленям.

Для мышц икр. Делайте выпад вперед, с силой сделайте упор на заднюю ногу, выпрямляйте и сгибайте колено.

Это были упражнения для растягивания ног. Также необходимо выполнить упражнения на растяжку мышц спины и ягодиц. Посмотреть видео по тренировке растяжки Вы можете на нашем сайте в режиме онлайн. Чтобы заниматься в любое удобное время, Вы можете скачать видео с нашего сайта совершенно бесплатно.

Это новый уровень тренировок. Все, что Вам нужно - это Ваш компьютер, интернет и немного усилия. Смотрите видео онлайн и занимайтесь вместе с нами! Вы даже можете скачать видео совершенно бесплатно. Все, что Вам нужно, уже у Вас есть. Практикуйтесь, и скоро Вы увидите результаты!