24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Не успели привести себя в должную спортивную форму? Никогда не были в спортивном зале? Хотите красивое тело, но не знаете, что делать? Тогда эта статья для вас! Далее мы приведем небольшую систему тренировок дома для новичков.

Преимущество этой системы тренировок, что Вам не понадобятся какие-либо спортивные тренажеры или инвентарь, Вам не придется идти на стадион либо в спортзал. Данную программу можно выполнять дома. В принципе, начинающему совсем не нужен спортзал. В тренажерном зале профессионалы оттачивают отдельные группы мышц. Все знают, что на начальном уровне достаточно только собственного веса, чтобы достичь результата. У некоторых выдающихся спортсменов, к примеру, одна тренировка могла состоять из обычных отжиманий. Так что, все в Ваших руках.

Кроме того, выполняя упражнения только лишь с собственным весом, Вы вряд ли получите травму. Конечно, есть и такие люди, которые и на ровном месте могут голову разбить, но если все делать правильно, плавно, прорабатывая каждую мышцу, то об опасности травмироваться можно забыть.

Итак, для начала начните тренировку с разминки. Это обязательная часть любой тренировки каждого спортсмена вне зависимости от уровня подготовки. Разминка необходима для того, чтобы избежать травм, разогреть мышцы, подготовить сердечнососудистую систему. Можете пробежаться, попрыгать на скакалке, либо выполнить несколько упражнений для каждой группы мышц.

Данный комплекс упражнений выполняется суперсетом. Это значит, Вы выполняете одно упражнение, затем практически без остановки выполняете другой, и так до тех пор, пока не выполните последнее упражнение. После окончания первого суперсета можете сделать перерыв, затем перейти ко второму, выполнить его, затем опять перерыв, и к третьему.

Итак, 1 суперсет включает в себя: 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов, 15 секунд планки, 10 тяг в наклоне и 30 прыжков с поджатием ног к груди. Подробная техника каждого упражнения есть в других статьях на нашем сайте. Если у Вас нет гантели для тяги, возьмите что-нибудь, что может ее заменить по тяжести. К примеру, бутылку, наполненную водой, либо рюкзак с книгами. После окончания последнего суперсета восстановите дыхание и сделайте растяжку.

Данный комплекс выполняйте 3 раза в неделю. Запомните: мышцы растут во время отдыха. Также не забывайте про здоровое питание. Успехов в тренировке!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6