Система тренировок дома

Не успели привести себя в должную спортивную форму? Никогда не были в спортивном зале? Хотите красивое тело, но не знаете, что делать? Тогда эта статья для вас! Далее мы приведем небольшую систему тренировок дома для новичков.

Преимущество этой системы тренировок, что Вам не понадобятся какие-либо спортивные тренажеры или инвентарь, Вам не придется идти на стадион либо в спортзал. Данную программу можно выполнять дома. В принципе, начинающему совсем не нужен спортзал. В тренажерном зале профессионалы оттачивают отдельные группы мышц. Все знают, что на начальном уровне достаточно только собственного веса, чтобы достичь результата. У некоторых выдающихся спортсменов, к примеру, одна тренировка могла состоять из обычных отжиманий. Так что, все в Ваших руках.

Кроме того, выполняя упражнения только лишь с собственным весом, Вы вряд ли получите травму. Конечно, есть и такие люди, которые и на ровном месте могут голову разбить, но если все делать правильно, плавно, прорабатывая каждую мышцу, то об опасности травмироваться можно забыть.

Итак, для начала начните тренировку с разминки. Это обязательная часть любой тренировки каждого спортсмена вне зависимости от уровня подготовки. Разминка необходима для того, чтобы избежать травм, разогреть мышцы, подготовить сердечнососудистую систему. Можете пробежаться, попрыгать на скакалке, либо выполнить несколько упражнений для каждой группы мышц.

Данный комплекс упражнений выполняется суперсетом. Это значит, Вы выполняете одно упражнение, затем практически без остановки выполняете другой, и так до тех пор, пока не выполните последнее упражнение. После окончания первого суперсета можете сделать перерыв, затем перейти ко второму, выполнить его, затем опять перерыв, и к третьему.

Итак, 1 суперсет включает в себя: 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов, 15 секунд планки, 10 тяг в наклоне и 30 прыжков с поджатием ног к груди. Подробная техника каждого упражнения есть в других статьях на нашем сайте. Если у Вас нет гантели для тяги, возьмите что-нибудь, что может ее заменить по тяжести. К примеру, бутылку, наполненную водой, либо рюкзак с книгами. После окончания последнего суперсета восстановите дыхание и сделайте растяжку.

Данный комплекс выполняйте 3 раза в неделю. Запомните: мышцы растут во время отдыха. Также не забывайте про здоровое питание. Успехов в тренировке!