24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Занятия спортом дома – это не только поиск свободного времени, но и включение повышенной самодисциплины. Вы экономите денежные средства, которые отдали бы на спортзал, но и результаты зависят от Вашей силы воли. Самое главное – идти к достижению своей цели, не отлынивать от занятий и прерывать их только лишь в случае болезни.

Предлагаем Вам 5-дневный план тренировок дома:

1-й день.

Главное в первый день подготовить тело к физическим нагрузкам. Разминка выполняется, начиная от шеи, потом следует к мышцам рук, разминаются плечи. После этого выполняются наклоны и растяжка ног.

2-й день.

Для начала необходимо выполнить упражнения для разработки мышц брюшного пресса, спины. Для выполнения упражнения подойдет небольшая гантель или пластиковая бутылка с водой. Утяжелитель нужен для того, чтобы выполнить тягу гантели рукой в сторону. Оптимальное количество для повторения: шесть-восемь раз по два подхода.

Еще одно упражнение: лягте на живот, чуть выше поясницы сложите руки в замок и поднимайте корпус, пока не начнут сокращаться мышцы.

Что касается тренировки ног, подойдут обычные выпады и поднятия, приседания.

На пресс повлияет классическое скручивание.

3-й день.

В этот день обращаем внимание на мышцы рук, плечевого пояса, грудных мышц. Чтобы начать, достаточно выполнить тягу гантелей к груди. Руки поднимаются поочередно, чтобы чувствовать работу всех мышц. Самую тяжелую гантель необходимо поднимать над головой. Следующее упражнение выполняется из положения лежа на двух сдвинутых табуретках. Обе гантели, которые Вы держите в руках поднимайте одновременно и как можно выше.

Подойдут для третьего дня и отжимания со скрещенными ногами.

4-й день.

Это самый приятный день – день отдыха. Вам стоит знать, что именно в состоянии покоя растут и восстанавливаются мышцы.

Этот план дальше стоит повторять. Такая программа даст результат только в случае беспрерывного выполнения. После первых недель тренировок Ваше тело станет красивее и послушнее. Когда Вы свыкнитесь с программой и она станет для Вас легкой, можете рассмотреть более тяжелые упражнения.

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6