24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Часто можно услышать выражение «не с той ноги встал». И действительно, чтобы успешно провести день, необходимо бодрое начало дня. Взбодриться помогает утренняя зарядка. Не любишь бег по утрам? Тогда займись утренней зарядкой дома! Но помни, что зарядка приносит пользу, если заниматься ей регулярно.

Подобрать комплекс утренних упражнений можно на нашем сайте. Смотрите видео с комплексами утренних упражнений онлайн на нашем сайте.

Готовые комплексы упражнений вы можете скачать совершенно бесплатно.

Какая польза утренней зарядки? Во-первых, вы избавитесь от лишних килограмм. Во-вторых, улучшите пищеварение и сможете контролировать аппетит. В-третьих, каждое утро Вы привыкнете начинать свой день бодро и энергично.

Вот главные правила правильной зарядки:

  • Делайте все движения плавно и аккуратно.
  • Выполняйте утренние упражнения до приема пищи.
  • Не стоит нагружать утренний комплекс силовыми упражнениями.
  • Необходимо выполнять упражнения, начиная от головы и шеи, заканчивая стопами.
  • Не выматывайте себя. Продолжительность зарядки около 10-15 минут.

Итак, начните зарядку прямо в постели. Потянись, лягте на спину, согните ноги к груди и покачайтесь на спине вперед-назад. Выполни упражнение «велосипед». После этой разминки ты легко встанешь с кровати. Далее мы предложим комплекс утренних упражнений.

Упражнения для мышц шеи.

  1. Наклоны, повороты и круговые вращения головой.

Упражнения для мышц рук.

  1. Круговые вращения в кистевых, локтевых и плечевых суставах. Полные вращения руками.
  2. Рывки руками. Руки перед грудью. Или правая рука вверху, левая внизу, также рывки руками.

Упражнения для туловища.

  1. Наклоны в разные стороны, руки на поясе.
  2. Вращения тазом. Попробуйте нарисовать бедрами в воздухе лежачую восьмерку.
  3. Наклоны к стопам.

Упражнения для ног.

  1. Приседания, руки на поясе.
  2. Махи ногами, с хлопком под ногой. Махи ногами в сторону.
  3. Прыжки на месте.

На этом утренняя разминка может быть закончена. Это примерный комплекс утренних упражнений. На нашем сайте в режиме онлайн Вы можете смотреть видео, каждый комплекс утренних упражнений можно скачать бесплатно. Кроме этих упражнений Вы можете выполнить упражнения для пресса. Лягте на пол, выполните неполные подъемы корпуса, затем поочередные подъемы к разным ногам. Поочередно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги. Для мужчин также рекомендуются силовые упражнения (отжимания). Женщины могут выполнить упражнения на растяжку.

Смотрите видео онлайн, бесплатно скачивайте упражнения, обязательно занимайтесь и через некоторое время Вы увидите результаты!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6