Комплекс утренней гимнастики

Каждому известна польза утренней гимнастики. Но мало кто делает зарядку по утрам. Каждое утро мы говорим сами себе, что начнем заниматься завтра. Почему так происходит? Во-первых, из-за отсутствия режима дня. Во-вторых, из-за собственной лени. И в-третьих, из-за непонимания ценности утренней гимнастики.

Утренняя зарядка – это одно из лучших средств для укрепления здоровья. С помощью утренней гимнастики организм переходит из состояния сна в состояние бодрствования гораздо быстрее. Во время сна наш организм отдыхает, после сна у организма по-прежнему снижена работоспособность, это проявляется в сонливости и вялости. Утренняя гимнастика активизирует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, активизируется работа всех систем организма, усиливается обменный процесс. Как итог, утренняя гимнастика создает отличное настроение, бодрость, улучшается жизнедеятельность и повышается работоспособность. Зарядка позволяет размять и даже укрепить мышцы!

Чтобы подобрать комплекс упражнений, достаточно зайти на наш сайт. Здесь можно бесплатно в режиме онлайн смотреть видео с упражнениями для утренней гимнастики. Видео также можно скачать. Подбирайте упражнения по Вашему состоянию и степени подготовленности.

Далее приведен пример комплекса утренней гимнастики:

1. Для начала приведите организм в рабочее состояние. Для этого подойдет ходьба, медленный бег.
2. Далее разомните мышцы шеи, рук и туловища. Сначала сделайте наклоны, повороты и круговые вращения головы. Перейдите к разминке мышц рук вращения в локтевых, плечевых, кистевых суставах, махи и рывки руками. Далее разомните туловище – подойдут повороты и наклоны, вращения таза.
3. Разомните мышцы ног. Лучшее упражнение – приседания, сделайте их 20 раз. Еще одно хорошее упражнение – ходьба в полуприсяде. Делайте упражнения в медленном темпе и небольшом количестве. Помните, ваша задача – размять мышцы. В принципе, на этом можно закончить разминку. Однако, если Вы хотите подкачать мышцы, переходите к 4 пункту.
4. Упражнения на силу рук. Это отжимания, подтягивания, упражнения с эспандерами. Выбирайте упражнения в зависимости от вашей подготовки.
5. Упражнения для пресса. Сначала сделайте упражнения для верхнего пресса. Лягте на пол, согните ноги, выполните неполные подъемы туловища. Далее выполните полные подъемы. Затем проработайте мышцы нижнего пресса – поднимайте и опускайте поочередно ноги. На нашем сайте Вы всегда можете смотреть онлайн видео с различными упражнениями для пресса. Скачать видео можно бесплатно.
6. Упражнения для мышц ног. Прыжки, бег, подскоки.

Выполняйте упражнения по состоянию здоровья и в зависимости от подготовки. На нашем сайте Вы можете смотреть видео с готовыми комплексами упражнений онлайн. Все видео можно скачать бесплатно. Вы можете видоизменять упражнения, но главное – приучить себя к регулярности. И помните, что занятия должны приносить радость.