24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

В этой статье мы предлагаем один из комплексов упражнений для утренней гимнастики. Также мы расскажем о пользе зарядки и дадим несколько полезных советов по утренней гимнастике. Найти больше комплексов упражнений Вы можете на нашем сайте. Здесь Вы можете смотреть видео с упражнениями онлайн. Также, для Вашего удобства видео можно скачать совершенно бесплатно.

Смотрите видео каждое утро и занимайтесь с нами! Бесплатно скачайте видео, чтобы быть всегда готовым к тренировке!

Цель утренней гимнастики – повышение тонуса организма, ускорение процессов работы организмов. Во время сна наш организм также спит, отдыхает. Чтобы как можно быстрее с утра перейти из режима отдыха в режим бодрствования, рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику.

Далее мы предлагаем один из вариантов утренней гимнастики. Когда Вы проснетесь, выпейте стакан воды и начинайте свою тренировку.

  1. Начните гимнастику с упражнений для мышц шеи. Выполните наклоны головы в разные стороны. Далее сделайте повороты головы. Затем выполните круговые вращения головой. Приложите ладонь ко лбу, нажмите на лоб, при этом создастся напряжение мышц шеи.
  2. Упражнения для мышц плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, кисти соединены вместе. Поднимите руки вверх, кисти наружу, сделайте вдох и потянитесь. Махи руками перед грудью с поворотом корпуса. Круговые движения руками: вращения поочередно в плечевом, локтевом суставе.
  3. Упражнения для талии. Упражнения «дровосек». Руки сплетены в замок над головой. Выдох – наклон вперед, вдох – исходное положение. Представляйте, что вы колете дрова. Далее, руки на поясе, наклоны вправо и влево поочередно. Следующее упражнение – круговые вращения тазом (представьте, что крутите обруч).
  4. Упражнения для ног. Махи ногами перед собой, хлопок под ногой. Махи ногами в сторону. Приседания. Ноги как можно шире, перекаты с одной ноги на другую в полном приседе. Но лучше всего способствуют развитию мышц ног прыжки.
  5. Силовые упражнения утренней гимнастики. Отжимания, выполняйте не до мышечного изнеможения и не на скорость. Если сложно, выполняйте отжимания с коленей. Можете также выполнить вертикальные отжимания от стены. Еще одно силовое упражнение – это подъем туловища, лежа на спине. Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, выполняйте сначала неполные подъемы туловища, затем полные подъемы, поочередные подъемы к коленям.

Утренняя гимнастика подходит каждому. Благодаря регулярным тренировкам, улучшается работа всех систем организма, укрепляется здоровье, вырабатывается правильная осанка. Тот, кто каждый день выполняет зарядку, хорошо спит. Также, утренняя гимнастика необходима каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни. У Вас есть все, чтобы начать заниматься. Посмотрите оналайн видео на нашем сайте, выберете подходящую тренировку и занимайтесь каждый день. Вы можете скачать любое видео бесплатно, чтобы выучить программу тренировки. Добиться красивого тела просто, если заниматься каждый день!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6