В этой статье речь пойдет о силовых упражнениях для зала. Преимущества данных упражнений в том, что благодаря ним увеличивается мышечная масса. Как следствие, ускоряется метаболизм, сжигаются калории, и уменьшается резервный жир. Если Вы хотите избавиться от животика, бочков, целлюлит, то начните заниматься силовыми упражнениями в зале. Благодаря силовым упражнениям создается «мышечный корсет», из-за которого фигура выглядит спортивной.
Если Вы решили пойти в спортзал, то Вам нужен продуманный план действий. Не зная, как правильно выполнять упражнения, можно не получить должного результата. В худшем случае, Вы можете получить травму. Узнать, как выполнятся упражнения, можно на нашем сайте. Смотрите видео онлайн. Любой материал Вы сможете скачать с нашего сайта бесплатно.
Первое, что Вы должны знать при посещении тренажерного зала, мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Поэтому, если Вы только начали заниматься, выполняйте облегченные упражнения для всех мышц. На нашем сайте Вы можете смотреть видео с упражнениями для тренажерного зала бесплатно.
Большинство приходит в спортзал с целью похудеть. Следующая тренировка рассчитана 3 занятия в неделю с перерывами. Перерыв между тренировками необходим для восстановления мышц. Если Вы хотите, между тренировками можно заниматься аэробной нагрузкой (бег, езда на велосипеде, роликах и т.п.).
Первый день включает в себя следующие упражнения: приседания в тренажере Смита, упражнения на становой тяге, подтягивания к груди, подтягивание гантели к поясу, сгибание ног лежа, отжимания, лежа под углом, рычажная тяга, разведение гантелей в наклоне, работа ног на кабельной тяге.
Второй день: отжимания, лежа под углом, отжимание гантелей лежа, подтягивание гантели к поясу, разведение гантелей лежа (бабочка), пуловер, сведение рук в тренажере, подтягивание.
Третий день: выпады, сведение и разведение ног в тренажере, отжим гантелей сидя, обратные отжимания, обратная бабочка, выпрыгивать из полуприседа, подъем гантелей через стороны.
Упражнения выполнять в 2-3 подхода по 15-20 повторений. На нашем сайте Вы можете смотреть в режиме онлайн, как правильно выполнять упражнения. Все видео с тренировками доступны для скачивания бесплатно.
Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку и несколько упражнений на пресс. Выполняйте все упражнения аккуратно, следите за дыханием.
Наш сайт – это Ваш персональный тренер! У нас есть большое количество видео с упражнениями для зала. Смотрите видео в режиме онлайн, чтобы узнавать больше новых упражнений. Все видео можно скачать бесплатно.
Тренируйтесь, и скоро Вы получите тело, о котором только мечтали!