24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Спорт и правильное питание – это основа правильного похудения. Однако, если с питанием все более-менее понятно, то найти время для похода в спортзал или на фитнес достаточно сложно. Похудеть можно с помощью домашних упражнений. В этом случае Вам не нужно подстраиваться под режим спортзала, тратить деньги на дорогу, стесняться, что недостатки Вашей фигуры будут оценивать другие занимающиеся в спортзале. Но такие тренировки подойдут лишь тем, кто имеет силу воли.

Чтобы тренировки принесли как можно больше пользы, необходимо придерживаться ряда правил:

      1. Умеренность + постепенность + регулярность. Для нетренированных людей стоит начать упражнения с 2-3 раз в неделю и недолго – минут по 25. И не доводите себя до изнеможения.
      2. Режим питания. До и после тренировок на протяжении 2-х часов нельзя кушать. Но если хочется, то можно позволить себе стакан сока или порцию салата из овощей. Если хотите подкачать мышцы, введите в рацион белковую пищу, употребляйте ее за 1 час до тренировки. Обязательно придерживайтесь правильного питания.
      3. Во время занятий при возникновении жажды – пейте воду.
      4. Вода и воздух. Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении, а после занятий принимайте теплый душ.
      5. Одежда. Для занятий подходит дышащая, комфортная и не сковывающая движений одежда. Домашние тапочки отложите в сторону, выберите спортивную обувь.

Чтобы похудеть, прежде всего – поставьте перед собой цель, определитесь с самодисциплиной.

О режиме занятий. Лучше всего заниматься раза 3 в неделю, тренироваться через день. Лучшее время для тренировок: с 11 до 13 и с 17 до 19. До сна должно оставаться примерно 2 часа. Важно, чтобы Вы имели позитивный настрой и тренировались регулярно.

О спортивном инвентаре. Настроившись на тренировки решительно, обзаведитесь необходимым инвентарем. Это гантели, весом от 3 до 16 кг. Очень хорошо, если у Вас есть специальный коврик и узкая скамейка. Не жалейте денег на спортивную одежду, пошитую из натуральных тканей, а также мягкую спортивную обуви. Приобретите гимнастический обруч.

О начале упражнений. Упражнения для похудения необходимо начинать с разминки. Ее цель – разогреть мышцы, чтобы они начали полноценно работать. В противоположном случае, хорошо не разогрев мышцы, можно стать жертвой травмы. Выполнив разминку мышц, можно недолго побегать или походить, выполнить наклоны. Заканчивать разминку необходимо упражнениями для рук – это вращения локтями, плечами, кистями, имитация стилей плавания.

Приступив к упражнениям, начните с упражнений для внутренней стороны бедра и ягодиц. Обязательно выполните приседания, выпады. Девушкам советуем выполнять упражнения на укрепление мышц груди, например, используя гантели. Массу гантелей можно постепенно увеличивать. Обязательно выполните упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Чтобы сжечь жир в области ягодиц и талии, используйте гимнастический обруч, который нужно крутить, как минимум 10 минут. Постепенно расширяйте данный комплекс упражнений для похудения.

Худеть веселее можно, глядя видео и повторяя упражнения за инструктором. На нашем сайте можно смотреть видео для похудения онлайн бесплатно и скачивать его. Смотреть видео онлайн бесплатно и скачивать его – это то, что Вам нужно для красивой фигуры.

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6