Если Вы совсем недавно решили заняться спортом, то Вас можно считать начинающим спортсменом. Ваше тело не готово к серьезным нагрузкам, поэтому Вам необходим комплекс упражнений для начинающих. В этой статье мы предлагаем разминку для начинающих, которую можно выполнять каждое утро. Больше готовых комплексов на нашем сайте. Здесь Вы можете смотреть видео от лучших тренеров онлайн. Скачать любое видео можно бесплатно. Занимайтесь вместе с нами каждый день!
Итак, любая тренировка даже у профессиональных спортсменов начинается с разминки. Разминка подготавливает органы и мышц к нагрузке. Перед тренировкой необходимо размять суставы и связки.
Разминка состоит из следующих упражнений: ходьба или бег, прыжки, вращения руками (в кистевом, локтевом суставе), вращения плечами, вращения в коленях, наклоны и прогибы, вращения корпусом, упражнения для мышц шеи.
Это разминка, которую также можно выполнять в качестве утренней зарядки. Повторяйте упражнение по 10 раз. Эти упражнения отлично пробудят Ваш организм, подготовят к новому дню. Больше комплексов упражнений для утренней зарядки Вы найдете на нашем сайте. Вы можете смотреть видео с зарядками онлайн и заниматься вместе с нами. Любой материал можно скачать бесплатно.
Разминку можно завершить упражнениями на растяжку. Такие упражнения особенно подойдут женщинам. Мужчинам рекомендуются силовые упражнения. Помните, что главная цель разминки – разогреть организм, мышцы, подготовить суставы к работе. После разминки Вы должны быть хорошо разогреты и у Вас должно быть достаточно сил и энергии для дальнейших занятий.
Основная же тренировка включает в себя упражнения на разные мышцы. Для начинающих рекомендуется выполнять 2-3 подхода. Повторения в подходе зависят от поставленной цели. Лучшая нагрузка обеспечивается при 15-20 повторениях для пресса и 12 повторений для других мышц. Если Вы хотите сжечь жир, то необходимо уменьшить отягощение и увеличить повторения. Для пресса лучшее количество 30, для других мышц 18. Именно так лучше заниматься женщинам. Если Вы хотите плоский животик, то должны выполнять упражнения на пресс в среднем темпе, но с большим количеством повторений. Если Вы хотите развить силу, то увеличьте отягощение, уменьшите количество повторений.
Когда Вы выполняете последнее повторение, то у Вас не должно оставаться сил, чтобы еще выполнить это упражнение. Подбирайте упражнения и отягощения индивидуально. Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой. На нашем сайте можно смотреть видео с различными упражнениями онлайн. Скачать комплекс силовых упражнений можно на нашем сайте бесплатно.
Занимайтесь вместе с нами каждый день – и Вы добьетесь результата!