24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Если Вы совсем недавно решили заняться спортом, то Вас можно считать начинающим спортсменом. Ваше тело не готово к серьезным нагрузкам, поэтому Вам необходим комплекс упражнений для начинающих. В этой статье мы предлагаем разминку для начинающих, которую можно выполнять каждое утро. Больше готовых комплексов на нашем сайте. Здесь Вы можете смотреть видео от лучших тренеров онлайн. Скачать любое видео можно бесплатно. Занимайтесь вместе с нами каждый день!

Итак, любая тренировка даже у профессиональных спортсменов начинается с разминки. Разминка подготавливает органы и мышц к нагрузке. Перед тренировкой необходимо размять суставы и связки.

Разминка состоит из следующих упражнений: ходьба или бег, прыжки, вращения руками (в кистевом, локтевом суставе), вращения плечами, вращения в коленях, наклоны и прогибы, вращения корпусом, упражнения для мышц шеи.

Это разминка, которую также можно выполнять в качестве утренней зарядки. Повторяйте упражнение по 10 раз. Эти упражнения отлично пробудят Ваш организм, подготовят к новому дню. Больше комплексов упражнений для утренней зарядки Вы найдете на нашем сайте. Вы можете смотреть видео с зарядками онлайн и заниматься вместе с нами. Любой материал можно скачать бесплатно.

Разминку можно завершить упражнениями на растяжку. Такие упражнения особенно подойдут женщинам. Мужчинам рекомендуются силовые упражнения. Помните, что главная цель разминки – разогреть организм, мышцы, подготовить суставы к работе. После разминки Вы должны быть хорошо разогреты и у Вас должно быть достаточно сил и энергии для дальнейших занятий.

Основная же тренировка включает в себя упражнения на разные мышцы. Для начинающих рекомендуется выполнять 2-3 подхода. Повторения в подходе зависят от поставленной цели. Лучшая нагрузка обеспечивается при 15-20 повторениях для пресса и 12 повторений для других мышц. Если Вы хотите сжечь жир, то необходимо уменьшить отягощение и увеличить повторения. Для пресса лучшее количество 30, для других мышц 18. Именно так лучше заниматься женщинам. Если Вы хотите плоский животик, то должны выполнять упражнения на пресс в среднем темпе, но с большим количеством повторений. Если Вы хотите развить силу, то увеличьте отягощение, уменьшите количество повторений.

Когда Вы выполняете последнее повторение, то у Вас не должно оставаться сил, чтобы еще выполнить это упражнение. Подбирайте упражнения и отягощения индивидуально. Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой. На нашем сайте можно смотреть видео с различными упражнениями онлайн. Скачать комплекс силовых упражнений можно на нашем сайте бесплатно.

Занимайтесь вместе с нами каждый день – и Вы добьетесь результата!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6