Комплекс упражнений для мышц

Чтобы Ваше тело функционировало как часы, человек нуждается в физических нагрузках. В этой статье мы предлагаем комплекс упражнений, рассчитанных на укрепление всех групп мышц тела. Благодаря этим упражнениям, Вы обретете красивое тело и станете сильными и уверенными в себе. Помимо этого комплекса упражнений на нашем сайте Вы можете онлайн посмотреть видео с другими готовыми программами упражнений. Все видео можно скачать бесплатно.

Чтобы добиться совершенства, тело и организм необходимо правильно и регулярно нагружать физическими упражнениями. Сегодня есть множество способов добиться привлекательного, красивого, крепкого тела.

Мы предлагаем Вам один комплекс силовых упражнений, развивающий мышцы дома. Этот комплекс может выполнять каждый. Вы можете выполнять комплекс, когда это будет удобно. Для выполнения упражнений Вам понадобится гантель.

1. Приседания + жим вверх. Ноги на ширине плеч, колени расслаблены, в руках гантели. Согните локти, чтобы гантель упиралась в плечи. Напрягите пресс, копчик вниз. Перенесите вес на пятки, сделайте приседание. Представьте, что садитесь на стул. Бедра параллельны полу. Теперь выпрямляйте ноги, руки поднимайте вверх. Следите, чтобы вес приходился на пятки. Вес гантели должен составлять не более 7 кг.
2. Тяга гантели к груди. Вам понадобится стул. Встаньте на расстоянии 1 метр от спинки, правая нога спереди, левая – сзади. Правой рукой обопритесь об спинку стула. Левую руку опущена вниз. Наклонитесь, держите спину ровно, параллельно полу. Выпрямите руку, затем аккуратно поднимайте гантель (соедините лопатки, локоть чуть выше талии). Напрягайте мышцы пресса.
3. Выпады назад. Ноги вместе, руки с гантелями опущены. Правой ногой делаем выпад назад. Далее напрягайте бедра, ягодицы, чтобы вернуться в исходную позицию. Старайтесь распределять вес на обе ноги.
4. Отжимания. Если сложно выполнить простые отжимания, можете выполнить отжимания с колен. Также в качестве опоры для ног можно использовать, например, диван.

Эти упражнения выполняйте дома. Выполняйте упражнения правильно, используйте 2 гантели. Если выполнение какого-то упражнения непонятно, смотрите видео онлайн на нашем сайте. Вы можете скачать видео бесплатно, чтобы пересмотреть его дома и понять, как правильно выполнять упражнения.

Смотрите видео онлайн, скачивайте бесплатно готовые комплексы упражнений. Наш сайт – это Ваш личный тренажерный зал, который открыт 24 часа в сутки!