24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Если заниматься бодибилдингом и посещать спортзал Вы почему-то не можете, то для поддержания отличной физической формы рекомендуем Вам домашние упражнения для мужчин. Их Вы можете выполнять как отдельную тренировку, так и как зарядку. Для того, чтобы сделать поддержание физической формы более эффективным, Вам необходимы будут, например, гантели. Благодаря этому снаряду Вы сможете регулировать нагрузку и увеличивать тонус мышц.

Комплекс упражнений для мужчин состоит из двух программ:

  1. упражнения с гантелями;
  2. упражнения, используя собственное тело.

Однако, какими бы идеальными не были эти программы, вряд ли Вы сможете нарастить огромные мышцы дома, Ваша главная задача – просто придать им тонус и форму. В процессе тренировки должны выполняться упражнения на все группы мышц, при этом упражнения должны быть с определенным количеством повторений.

  1. Прыжки на месте и бег должны занять у Вас 5 минут – это своеобразный разогрев.
  2. Обязательно разомните все части тела – это подготовка к тренировке.
  3. Выполните отжимания от пола, при этом стараясь делать упражнение с полной амплитудой, разгибая руки полностью, грудью касаясь пола. Необходимо выполнить 3 подхода, каждый – по 20 отжиманий. Не будет хуже, если сделаете больше.
  4. Сгибайте руки с гантелями, тренируя бицепс. Вес гантелей можете выбрать самостоятельно.
  5. Разгибайте руки из-за головы, тренируя трицепс. Чтобы контролировать эффективность упражнения, необходимо придерживать второй рукой локоть работающей руки.
  6. Приседание. Это упражнение дает нагрузку на ягодицы и бедра. Обращайте внимание на регулировку нагрузки, которая зависит от стойки. При слишком широко расставленных ногах тренируются ягодицы, а если ноги находятся на ширине плеч – бедра.
  7. Поднимание ног – благодаря этому упражнению прорабатываются мышцы пресса, а именно эта часть живота – самое проблемное место.

Благодаря этому небольшому и эффективному комплексу упражнений, выполняемому в домашних условиях, можно поддерживать отличную, красивую физическую форму, выделяя на занятия всего лишь час в день.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, достаточно добавить количество подходов.

На нашем сайте Вы можете смотреть видео онлайн бесплатно и скачивать его. Благодаря этому Вы сможете тренировать свое тело где угодно: в гостях, на отдыхе, в командировке, на даче. Все, что Вам нужно – это включить компьютер, зайти на наш сайт и смотреть тренировки онлайн бесплатно или скачивать их.

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6