При слове «аэробика» в голове сразу возникают образы из детства, в которых люди в обтягивающих одеждах выполняют ритмичные движения под странную музыку. Этот термин произошел от греческого «aero» (воздух). Аэробная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, где дыхательные движения сочетаются с движениями опорно-двигательного аппарата.
Занимаясь аэробикой, главное помнить о выработке правильной манеры дыхания и движений. Занятия аэробикой улучшают вентиляцию легких и помогают выработать навык правильного дыхания. Если обычно легочная вентиляция равна 5-6 литрам в минуту, то аэробика в несколько раз увеличивает этот коэффициент. Увеличение легочной вентиляции в свою очередь влияет на снабжение тканей организма кислородом. При выполнении комплекса аэробных упражнений важно умело сочетать движения и фазы дыхания.
Благодаря занятиям по аэробике снижается риск сердечных заболеваний. Сердце у любителя аэробики работает экономней и ритмичней. Сосуды более развиты, сердечная мышца питается лучше. Также открывается большое количество капилляров, ускоряется их кровоток. Положительно на деятельность органов брюшной полости, в частности – печени, влияет улучшение венозного кровообращения.
С помощью аэробики в клетках сгорают лишние жиры. Аэробика – это не радикальное средство в борьбе с лишним весом, однако поддерживать фигуру в хорошей форме поможет. В большей степени аэробика помогает сохранять в нужном состоянии жизненный тонус. Главная задача таких занятий – оздоровление организма. Выполнять комплекс упражнений аэробики рекомендуется больным, пожилым, молодым и взрослым – всем, кто хочет быть в хорошем настроении и отличной форме.
Снижение мышечной силы, быстрая утомляемость при умственной и физической работе – это первые признаки ослабления функций щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников. Чтобы устранить эти признаки не обязательно принимать дорогие препараты, достаточно просто заниматься упражнениями аэробики.
При помощи таких упражнений можно избавиться от переутомления, ведь такие физические тренировки, как средство отдыха, помогают восстановить тонус нервной системы.
Увлекаться аэробикой тоже не стоит, потому что быстрая вентиляция легких снижает содержание углекислоты в организме. Из-за этого падает тонус дыхательного центра: может появиться слабость и головокружение. Большое количество упражнений, типа подскоков, бега, приседаний, увеличивают нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Кстати, бег, ходьба, гребля, прыжки, плавание, прогулки на лыжах, танцы – все это аэробные упражнения. Упражнения по аэробике можно выполнять в различных исходных положениях: сидя, лежа, стоя. Необходимо сначала отработать движение, а потом научиться его правильно выполнять: дышать и двигаться.
На нашем сайте Вы можете смотреть онлайн видео упражнения бесплатно и скачивать его. Чем хороша такая функция? Вам не нужно покупать диски и кассеты с занятиями, достаточно просто зайти на наш сайт и в любое время суток смотреть видео онлайн бесплатно и повторять движения. А можете скачать видео бесплатно, тогда уроки с упражнениями всегда будут при Вас.