24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Кардио тренировка представляет собой двигательную активность, с помощью которой развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы органов. Часто кардио тренировку используют для того, чтобы быстро сбросить вес. Любой быстрый, активный вид спорта является кардио тренировкой: хоккей, футбол, теннис, легкая атлетика. Проанализировав общие черты этих спортивных направлений, можно найти их общую особенность – минимальная нагрузка и высокая интенсивность занятий.

Если Вы решили освоить такой вид тренировок, то Вам необходимо быть внимательными, ведь, занимаясь неграмотно таким видом физкультуры, Вы можете не только потратить время, но и вымотать сердце. Если не спеша делать упражнения, то сердце не разгонится. А, если наоборот, разогнать сердце до состояния выпрыгивания из груди, то оно, наоборот, переутомиться.

Необходимо знать, что качественная кардио тренировка сопровождается измерением частоты сердечных сокращений, чтобы ЧСС не превышала необходимых норм. Существуют различные формулы для определения нагрузки, мы предлагаем такие:

  • Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст (для мужчин);
  • Максимальная ЧСС равна 214 минус возраст (для женщин).

Чтобы заниматься кардио тренировками дома, необходимо выполнять ряд специальных упражнений или использовать специальные тренажеры. Лучше выбрать велотренажер, чем беговую дорожку. Если Вы хотите потерять ненужный лишний вес, то Вам стоит знать, что суставы нашего тела тяжело переносят нагрузки, вызванные в результате бега человека с избыточным весом. Многие, кто худел с помощью бега, имеют проблемы с суставами.

Лучше всего для тренировки дома подходят упражнения, характеризующиеся мгновенным усилием и высокой скоростью. Также их называют плиометрическими.

  1. Отжимания. Тело принимает положение, характерное для обычных отжиманий. Опуститесь до пола до момента касания его носом, а потом с максимальной силой толкните тело вверх. В идеале не только оторваться от покрытия, но и сделать хлопок. Мягко приземлитесь, чтобы не удариться.
  2. Выпрыгивания. Присядьте, отведя таз назад, при этом пятки не отрывая от земли. Отталкивайтесь и вытягивайте ноги наподобие лягушки.
  3. Выход в упор лежа. Присядьте из положения стоя, не отрывайте пяток от земли, руки поставьте на пол. Переносите вес на руги, затем легко подпрыгните, при этом выпрямляя ноги назад. После упора лежа повторите действия в обратном порядке, возвратитесь в положение стоя.

Если Вы хотите похудеть, то Вам нужно знать, что тренировка должна длиться больше 30 минут. За первые полчаса тренировки расходуется гликоген, расположенный в мышцах и печени, а лишь потом расходуется жир. Жир, как самое энергоемкое топливо, тратиться не легко. Запомните: за первые 30 минут жир не сжигается. Лучше, когда занятие длится час, а то и два. За два часа можно сжечь примерно 100 гр жира. 1 кг веса возможно потерять за 10 занятий.

И помните: любая тренировка должна проходить грамотно! Открывайте двери и окна, создавайте приток кислорода. Занимайтесь аккуратно и бережно обращайтесь со своим телом, и тогда оно ответит Вам своей красотой и молодостью.

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6