Кардио тренировка представляет собой двигательную активность, с помощью которой развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы органов. Часто кардио тренировку используют для того, чтобы быстро сбросить вес. Любой быстрый, активный вид спорта является кардио тренировкой: хоккей, футбол, теннис, легкая атлетика. Проанализировав общие черты этих спортивных направлений, можно найти их общую особенность – минимальная нагрузка и высокая интенсивность занятий.
Если Вы решили освоить такой вид тренировок, то Вам необходимо быть внимательными, ведь, занимаясь неграмотно таким видом физкультуры, Вы можете не только потратить время, но и вымотать сердце. Если не спеша делать упражнения, то сердце не разгонится. А, если наоборот, разогнать сердце до состояния выпрыгивания из груди, то оно, наоборот, переутомиться.
Необходимо знать, что качественная кардио тренировка сопровождается измерением частоты сердечных сокращений, чтобы ЧСС не превышала необходимых норм. Существуют различные формулы для определения нагрузки, мы предлагаем такие:
Чтобы заниматься кардио тренировками дома, необходимо выполнять ряд специальных упражнений или использовать специальные тренажеры. Лучше выбрать велотренажер, чем беговую дорожку. Если Вы хотите потерять ненужный лишний вес, то Вам стоит знать, что суставы нашего тела тяжело переносят нагрузки, вызванные в результате бега человека с избыточным весом. Многие, кто худел с помощью бега, имеют проблемы с суставами.
Лучше всего для тренировки дома подходят упражнения, характеризующиеся мгновенным усилием и высокой скоростью. Также их называют плиометрическими.
Если Вы хотите похудеть, то Вам нужно знать, что тренировка должна длиться больше 30 минут. За первые полчаса тренировки расходуется гликоген, расположенный в мышцах и печени, а лишь потом расходуется жир. Жир, как самое энергоемкое топливо, тратиться не легко. Запомните: за первые 30 минут жир не сжигается. Лучше, когда занятие длится час, а то и два. За два часа можно сжечь примерно 100 гр жира. 1 кг веса возможно потерять за 10 занятий.
И помните: любая тренировка должна проходить грамотно! Открывайте двери и окна, создавайте приток кислорода. Занимайтесь аккуратно и бережно обращайтесь со своим телом, и тогда оно ответит Вам своей красотой и молодостью.