24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Данная статья содержит в себе комплекс упражнений на каждый день. Еще больше готовых комплексов упражнений Вы найдете на нашем сайте. Здесь можно смотреть видео от лучших тренеров онлайн. Любое видео можно скачать бесплатно.

Специально для Вас мы отобрали лучшие упражнения от лучших тренеров, создателей фитнес-систем. Продолжительность комплекса упражнений 20-30 минут. Выполняйте упражнения в комфортном для Вас темпе, дышите носом (вдох при сгибании, выдох при расправлении), повторяйте упражнение 15-20 раз.

Ноги на ширине плеч:

  1. Руки внизу. Затем поднимайтесь на полупальцы, при этом поднимайте руки через стороны вверх.
  2. Одна рука вверху, другая опущена. Рывки руками 16 раз.
  3. Руки перед грудью, рывки руками. На первые два счета перед собой, два другие – поворот в сторону, руки прямые в стороны.
  4. Выполните вращения руками. Сначала в кистевом, затем в локтевом суставе. Выполните круговые вращения плечами.
  5. Наклоны влево и вправо, руки скользят вдоль тела.
  6. Повороты туловища, руки на поясе.
  7. Наклоны туловища вперед, стараясь коснуться пола.
  8. Выполните вращения тазом, как будто крутите обруч.
  9. Руки вверх, вращения туловищем.
  10. Приседания, руки на поясе.
  11. Вращения головой по кругу, глаза закрыты. Не стоит пренебрегать данным упражнением. Это отличная профилактика склероза и инсульта.
  12. Сядьте на одну ногу, другая выпрямлена в сторону. Перенесите вес тела с одной ноги на другую.
  13. Махи согнутыми ногами вверх, стараясь коснуться коленом подбородка.
  14. Растяжка. Ноги как можно шире в стороны, выполните пружинистые движения, старайтесь локтями коснуться пола.

Данная зарядка подходит для каждого. Добиться лучшего эффекта от упражнений можно, практикуя здоровое питание. Также советуем заняться аэробными видами спорта (например, бег, езда на велосипеде или роликах).

Вы всегда можете на нашем сайте в режиме онлайн посмотреть видео, как выполняют упражнения профессиональные тренеры. Смотрите видео онлайн на нашем сайте и занимайтесь вместе с нами. Любое видео можно скачать бесплатно, чтобы всегда быть готовым к тренировке.

Занимайтесь, не ленитесь и будьте здоровы!

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6