24-12-16
Тренируйтесь ради цели, а не процесса
SPORTKLON.RU - это Онлайн-сервис для тренировок дома до достижения цели
Привет!
Давай начнем тренировки!
Тренер Тренер Тренер
Что это?
SPORTKLON.RU - это бесплатный онлайн-сервис по достижению целей:
похудеть,   накачаться,   быть в форме,   набрать вес.
Уже более 20 тысяч человек с нами, присоединяйтесь и вы!
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка

Если в том, что заниматься физической культурой дома, Вы уже не сомневаетесь, то стоит приступить к практике. Кстати, на нашем сайте Вы можете смотреть видео домашнего комплекса упражнений онлайн бесплатно, здесь также можно и скачать его. Благодаря домашнему комплексу упражнений Вы сможете подправить фигуру, поддержать отличную форму и избавиться от лишних килограммов. К тому же тренировки дома позволят Вам не зависеть от режима спортзала, финансовых трудностей и стеснительности.

Допустим, что у Вас нет под рукой никакого спортивного инвентаря и снарядов. Что же делать в этом случае? Как быть? В будущем Вы обязательно обзаведетесь тренажерами, экспандерами, однако сейчас необходимо работать с тем, что есть. А есть у нас мебель и Ваше тело – вот с ним и необходимо работать.

Из предложенных упражнений советуем Вам самостоятельно составить домашний комплекс. Количество выполняемых упражнений определяется Вами в зависимости от Ваших ощущений. Как правило, для начала достаточно выполнять упражнение 10 раз. Со временем нагрузка должна увеличиваться.

  1. Приседания. Хоть правды в ногах нет, но зато в них большое количество мышц, самая крупная из них – ягодичная. Приседая, мы также и разрабатываем коленные суставы, которые в жизни не работают в полную силу. Это также и самое сильное упражнение для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
  2. Отжимания. Благодаря им нагрузку получают мышцы рук, некоторые мышцы спины и грудные мышцы. Такое упражнение энергетически затратно, а поэтому способствует сжиганию жира, хорошо укрепляет мышцы. Можете отжиматься от пола, а можете отжиматься с использованием стула.
  3. Упражнения для пресса.

Это лишь некоторые упражнения, которые помогут Вам привести фигуру в нужную форму, для начала их вполне достаточно. Еще лучше было бы, если бы Вы смогли добавить к этому всему подтягивания на перекладине, но не у всех есть такая возможность.

Составьте из этих упражнений комплекс и занимайтесь ими 3 раза в неделю, с интервалом через день. Желательно на каждое упражнение выполнять 4 подхода: первый максимально, а остальные – меньше на половину. Что касается перерыва между подходами, то он должен составлять 1 минуту, а лучше – 40 секунд.

Главное для Вас сейчас – это просто начать заниматься, а остальное можно корректировать.

И еще информация напоследок - оказывается, что существуют такие комплексы физических упражнений, которые выполняются по принципу самосопротивления. Как говорит автор этой методики, с помощью такого подхода без внимания не остается ни одна группа мышц. А также она позволяет выполнять множество упражнений без спортивного инвентаря. Понадобится Вам лишь – гимнастический мяч и Ваше желание. Чтобы приступить к домашнему комплексу упражнений Вам было гораздо проще, предлагаем Вам смотреть на нашем сайте видео упражнения онлайн бесплатно. Также у нас можно скачать видео. Смотрите видео онлайн бесплатно, скачивайте его и приводите свою фигуру в порядок с удовольствием.

Выберите свою цель
Похудеть
Похудение - ожирение 3-й степени
Похудение - ожирение 1-й степени
Похудение - вес в норме
Накачаться
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - немного накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - средне накаченный
Накачаться - набрать мышечную массу - для мужчин - сильно накаченный
Быть в форме
Поддерживать форму - позиция 1
Поддерживать форму - позиция 2
Набрать вес
Набрать вес - нехватка веса
Набрать вес - вес в норме
Сейчас тренируются
Выполненная тренировка
Приступите к тренировкам прямо сейчас
Начать тренировку
Следите за своим прогрессом
в личном кабинете
Благодаря удобному управлению
и понятному интерфейсу Вам не придётся
тратить время, чтобы понять как всё работает.
Личный кабинет
Начать тренировку
Получите доступ в свой личный кабинет
Тренируйтесь не отходя от компьютера
Наш спортивный плеер делает
процесс тренировки максимально понятным
и удобным - просто повторяйте за тренером.
Спортивный плеер тренировок
Упражнение - отжимание от пола - позиция 1
Упражнение - отжимание от пола - позиция 2
Начать тренировку
Получите доступ к плееру тренировок
Ваш собственный клон - мотивация v 2.0
Виртуальный персонаж или «клон» будет Вам помогать и мотивировать
в процессе тренировок. Чем эффективнее Вы тренируетесь,
тем сильнее становитесь и Вы и Ваш клон.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - мужчина
Ваш клон может худеть или толстеть, становиться
сильнее или слабеть - всё зависит от Вас.
Ваш виртуальный персронаж для повышения мотивации - клон - женщина
Начать тренировку
Получите своего собственного клона
Программы питания
Получайте рацион питания и советы
под свои параметры тела.
Правильное питание - Онлайн-диетолог - всё про здоровый образ жизни
Программы тренировок
Свыше 100-ста тренировок и
программ для похудения, набора мышц
и поддержания формы.
Программы тренировок
Награды - мотивация v 1.0
Свыше 50-ти различных наград и призов
для тех, кто не прогуливает
тренировки.
Награды и бонусы для спортсменов - дополнительная мотивация
Быстрая регистрация за 1 клик
без подтверждения почты

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Наши награды и достижения
Место №1 на конкурсе IT проектов
Russian Developers Cup 2014 от Mail.ru group
Спасибо, Mail.ru!
Яндекс каталог
Яндекс каталог
Проект SPORTKLON.RU попал в
Яндекс Каталог с первого раза.
Спасибо, Яндекс!
Более 20 000 человек по всему миру
тренируются у нас
Начать тренировку
Тренируйтесь вместе с друзьями или заводите новых

Продолжая, Вы соглашаетесь с
Условиями обслуживания
Продолжая, Вы соглашаетесь с Условиями обслуживания
Расскажи друзьям
VK
1444
FB
167
OK
120
TW
6