Комплекс упражнений для мужчин

Если заниматься бодибилдингом и посещать спортзал Вы почему-то не можете, то для поддержания отличной физической формы рекомендуем Вам домашние упражнения для мужчин. Их Вы можете выполнять как отдельную тренировку, так и как зарядку. Для того, чтобы сделать поддержание физической формы более эффективным, Вам необходимы будут, например, гантели. Благодаря этому снаряду Вы сможете регулировать нагрузку и увеличивать тонус мышц.

Комплекс упражнений для мужчин состоит из двух программ:

1. упражнения с гантелями;
2. упражнения, используя собственное тело.

Однако, какими бы идеальными не были эти программы, вряд ли Вы сможете нарастить огромные мышцы дома, Ваша главная задача – просто придать им тонус и форму. В процессе тренировки должны выполняться упражнения на все группы мышц, при этом упражнения должны быть с определенным количеством повторений.

1. Прыжки на месте и бег должны занять у Вас 5 минут – это своеобразный разогрев.
2. Обязательно разомните все части тела – это подготовка к тренировке.
3. Выполните отжимания от пола, при этом стараясь делать упражнение с полной амплитудой, разгибая руки полностью, грудью касаясь пола. Необходимо выполнить 3 подхода, каждый – по 20 отжиманий. Не будет хуже, если сделаете больше.
4. Сгибайте руки с гантелями, тренируя бицепс. Вес гантелей можете выбрать самостоятельно.
5. Разгибайте руки из-за головы, тренируя трицепс. Чтобы контролировать эффективность упражнения, необходимо придерживать второй рукой локоть работающей руки.
6. Приседание. Это упражнение дает нагрузку на ягодицы и бедра. Обращайте внимание на регулировку нагрузки, которая зависит от стойки. При слишком широко расставленных ногах тренируются ягодицы, а если ноги находятся на ширине плеч – бедра.
7. Поднимание ног – благодаря этому упражнению прорабатываются мышцы пресса, а именно эта часть живота – самое проблемное место.

Благодаря этому небольшому и эффективному комплексу упражнений, выполняемому в домашних условиях, можно поддерживать отличную, красивую физическую форму, выделяя на занятия всего лишь час в день.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, достаточно добавить количество подходов.

На нашем сайте Вы можете смотреть видео онлайн бесплатно и скачивать его. Благодаря этому Вы сможете тренировать свое тело где угодно: в гостях, на отдыхе, в командировке, на даче. Все, что Вам нужно – это включить компьютер, зайти на наш сайт и смотреть тренировки онлайн бесплатно или скачивать их.