Ежедневный комплекс упражнений

Данная статья содержит в себе комплекс упражнений на каждый день. Еще больше готовых комплексов упражнений Вы найдете на нашем сайте. Здесь можно смотреть видео от лучших тренеров онлайн. Любое видео можно скачать бесплатно.

Специально для Вас мы отобрали лучшие упражнения от лучших тренеров, создателей фитнес-систем. Продолжительность комплекса упражнений 20-30 минут. Выполняйте упражнения в комфортном для Вас темпе, дышите носом (вдох при сгибании, выдох при расправлении), повторяйте упражнение 15-20 раз.

Ноги на ширине плеч:

1. Руки внизу. Затем поднимайтесь на полупальцы, при этом поднимайте руки через стороны вверх.
2. Одна рука вверху, другая опущена. Рывки руками 16 раз.
3. Руки перед грудью, рывки руками. На первые два счета перед собой, два другие – поворот в сторону, руки прямые в стороны.
4. Выполните вращения руками. Сначала в кистевом, затем в локтевом суставе. Выполните круговые вращения плечами.
5. Наклоны влево и вправо, руки скользят вдоль тела.
6. Повороты туловища, руки на поясе.
7. Наклоны туловища вперед, стараясь коснуться пола.
8. Выполните вращения тазом, как будто крутите обруч.
9. Руки вверх, вращения туловищем.
10. Приседания, руки на поясе.
11. Вращения головой по кругу, глаза закрыты. Не стоит пренебрегать данным упражнением. Это отличная профилактика склероза и инсульта.
12. Сядьте на одну ногу, другая выпрямлена в сторону. Перенесите вес тела с одной ноги на другую.
13. Махи согнутыми ногами вверх, стараясь коснуться коленом подбородка.
14. Растяжка. Ноги как можно шире в стороны, выполните пружинистые движения, старайтесь локтями коснуться пола.

Данная зарядка подходит для каждого. Добиться лучшего эффекта от упражнений можно, практикуя здоровое питание. Также советуем заняться аэробными видами спорта (например, бег, езда на велосипеде или роликах).

Вы всегда можете на нашем сайте в режиме онлайн посмотреть видео, как выполняют упражнения профессиональные тренеры. Смотрите видео онлайн на нашем сайте и занимайтесь вместе с нами. Любое видео можно скачать бесплатно, чтобы всегда быть готовым к тренировке.

Занимайтесь, не ленитесь и будьте здоровы!